Sexta-feira 30 novembro, 2012

Meus exercícios para os ossos saudáveis

05 fevereiro de 2011 por
Arquivado em Exercícios


Tenho recebido pedidos para compartilhar meus exercícios para os ossos saudáveis ​​que eu
fazer todos os dias. Então, hoje eu estou indo para compartilhar algumas das que eu faço regularmente.
Eu não era capaz de fazê-las por algumas semanas depois de minha experiência recente de
quebrando meu ombro, mas estou de volta à minha rotina normal de novo agora.

Alguns dos exercícios foram adaptados a partir de vários outros programas que
Eu subscreveram ao longo dos anos. (Um excelente programa para alongamento
exercícios, que inclui todos os grupos musculares é encontrado no Instituto Alongamento. )

Tenho certeza de que eles me ajudaram a recuperar a minha força. Além disso, estou con-
convencidos de que estes exercícios, além de caminhadas diárias, quando o tempo permite
ter contribuído para os meus ossos fortes e de saúde excelente.

Para alguns deles, eu estou incluindo fotos para mostrar que mesmo um ano 83 anos
senhora pode fazer estes exercícios. Eles não são difíceis. Se você é incapaz de fazer
-los no chão, tente fazê-los em sua cama.

forward stretch

frente esticar

O primeiro está ajoelhado com os braços

esticada na frente, tanto quanto você
pode chegar a esticar a sua volta e
músculos do braço. Mantenha essa posição por
30 segundos. Alongamento ajuda
os músculos e os ossos se tornem
mais forte para evitar lesões.

Arch Back

Arco de volta

O exercício seguinte é referido como o
Arch Back. Você acabou de se ajoelhar com as mãos
e joelhos e com a cabeça para baixo arco
o para trás até se possível. Mais uma vez,
mantenha a posição por 30 segundos.

Lower Back Stretch

Lower Back Estique

Em seguida é o trecho inferior das costas. Justo
esticar os pés para fora atrás de você e
deixe sua queda barriga para o chão.
Mantenha a posição por 30 segundos.

Slow Burn Knee Push-Ups

Slow Burn joelho Push-Ups

O quarto é um ajoelhado push-up feito

com o Método Slow Burn. Para este,
começar em uma posição semelhante à anterior.
Abaixe sua parte superior do corpo tão lentamente quanto você
possivelmente pode - tendo pelo menos sete segundos para
ir para baixo e, em seguida, a mesma quantidade de tempo para
aumentar gradualmente o seu corpo para a posição inicial.
Repetir várias vezes.

imaginary chair

cadeira imaginária

O último que eu estou mostrando é como estar sentado em
uma cadeira imaginária. Com os pés sobre um pé
da parede e largura dos quadris, encostar
a parede e deslize o corpo de cima para baixo para um
posição sentada. Segure o tempo que você puder.

A primeira vez que fiz este último, eu só podia
"Sentar" durante sete segundos, mas lentamente trabalhou-se
de um e um minuto e meio. Se você tem
sido hesitante sobre como iniciar um programa de exercícios,
estes só vai levar alguns minutos a cada dia e terá benefícios duradouros
para sua saúde.

Bênçãos para você,

Muryal
Disclaimer: Eu não sou um médico. Eu sou uma enfermeira aposentada e um independente
pesquisador nutricional. Sugiro que consulte o seu fornecedor de saúde própria
antes de seguir qualquer conselho sobre este site. Testemunhos dos usuários
dos produtos não são garante que você terá os mesmos resultados, como
cada indivíduo é único. Você é totalmente responsável por sua própria saúde
e qualquer conselho que você siga.

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