Sábado, 20 de octubre 2012

¿Cuánto debo tomar magnesio para la osteopenia?

27 de mayo 2010 por
Filed under Salud Ósea , Prevención


Se ha hablado mucho últimamente sobre este mineral anteriormente descuidado. Por lo tanto, a menudo me preguntan: "¿Cuánto magnesio debo tomar para osteopenia ? "Es una pregunta difícil de contestar, porque hay muchas variables.

Antes de que pueda responder, siempre me pregunte ...

  • ¿Cuánto calcio se puede conseguir en sus comidas diarias?
  • ¿Tiene magnesio lo más calcio en su dieta?
  • ¿Son las bebidas gaseosas tu bebida favorita?
  • ¿Pasa mucho tiempo en el sol?
  • ¿Usted come mucho dulce (sin cocer) frutas y verduras?

Estas consideraciones son importantes porque el calcio es necesario para tener huesos fuertes. Pero si usted come un poco de los productos lácteos y verduras de hoja verde, puede obtener suficiente calcio en su dieta para abastecer sus huesos y otras necesidades.

Sin embargo, hasta hace poco, muchas personas han estado carente de magnesio, de modo que el calcio se perdió totalmente. Si usted toma un suplemento de calcio y magnesio, es probable que encontrar sólo la mitad de lo magnesio calcio en cada tableta. Si usted no hace eso con magnesio extra en su comida o un suplemento, el calcio que ingiere, y no se utilizará
Marque aquí para obtener una lista de los alimentos que suministran magnesio.

La siguiente pregunta se refiere fósforo . Eso también debe ser equilibrada con el calcio y el magnesio. El problema aquí es que el fósforo es tan abundante en la dieta promedio. Y si usted bebe bebidas alcohólicas, que están cargados de ácido fosfórico para darles su efervescencia. Y esa efervescencia agradable sólo se esfuma el calcio directamente de su sistema.

Usted probablemente ya sabe que la vitamina D3 (la forma natural) es necesario para la absorción de calcio, ya que se incluye a menudo en forma de preparados de calcio. También ayuda en la absorción de magnesio de los alimentos en la sangre. Si usted es como la mayoría de nosotros, la vitamina D es probablemente bajo suministrada en su dieta porque no estás expuesto al sol mucho tiempo y la luz del sol es la mejor manera de obtener la vitamina D. Los últimos estudios recomiendan al menos 5000 unidades internacionales de vitamina D3 por día. Que es equivalente a menos de 1/2 hora de sol. Cualquier cantidad menor que simplemente no es suficiente.

La última pregunta se refiere a la vitamina C . ¿Tiene usted por lo menos 5 porciones al día de frutas y verduras frescas? Si no, usted no puede tener suficiente vitamina C para las células del hueso de usar el magnesio. La mayoría de los nutricionistas recomiendan al menos 3000 miligramos de vitamina C por día para la salud.

Realmente tenemos que considerar todos estos factores para responder a su pregunta de: "¿Cuánto magnesio debo tomar?" He descubierto que tengo 400 miligramos diarios de magnesio (Tomo malato de magnesio), junto con mi dieta que es rica en crudo frutas y verduras. Usted tendrá que tomar todo lo anterior en cuenta para decidir la cantidad que necesita.

La FDA no ha evaluado estas declaraciones. El contenido de este post no es para ser considerada como consejo médico y son para propósitos educativos solamente. Si usted está experimentando problemas de salud, consulte siempre a su médico para consejo médico y seguir, incluso si está en contradicción con el contenido de este post.

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